下背痛病患需知
下背痛的病因可能是肌肉、韌帶、椎間盤或關節疾病造成，但常常不會有明顯的構造變化產生，所以不易明確找出原因。 彎身時，先彎曲膝蓋，再輕輕將上背部向前彎。千萬不可將膝蓋打直彎身。 蹲下時，先彎曲膝蓋，再慢慢地以雙腿支撐體動蹲下。蹲下來可以將一隻腳放在臀部下面，保持平衡。 拿手提箱時，先彎曲膝蓋，然後稍微彎身拿起，一段時間後再換手提。 最佳的坐姿是席地而坐，雙腿及雙手交叉。如此可以減少對背腰部的壓力。 坐在椅子或床緣，彎曲身體到雙手觸地，停住六秒再抬起。如觸不到地，則做到不會痛的角度即可。 平躺，雙膝屈曲、縮緊臀部和上腹部肌肉，用下背部去抵住地板，停住六秒，再放鬆。 俯臥，用雙手撐地抬起下半身，背部放鬆，使腹部儘量平貼床面，停備駐六秒再躺下。 注意：1.如果引起背部疼痛，應馬上停止。 2.剛開始可先用手肘撐起，再慢慢將手撐直。 俯臥，將一腿伸直完全抬離地面學十公分，停住六秒，再換另一腿。做完後，改成仰臥，將膝蓋拉向胸前。(如前4.伸展運動) 平躺，將雙腿抬起約十公分，停住六秒，再放下。做完後，將膝蓋拉向胸前(如前4.伸展運動)。 注意：1. 如果引起背部疼痛，應馬上停止。 2.剛開始時可先抬一腿，再進步到抬雙腿。 除非醫師指示，否則不可長期穿戴，只在背痛加劇或從事可能引起背痛動作時才可使用， 有避震效果的鞋墊可減少震盪，減輕疼痛，鞋跟不可太高。 游泳是很好的運動，背部負荷較小；騎低手把自行車會因姿勢不良而疼痛。 避免採用低軟座椅，在起立時較不容易，而且背部壓力會增加，使用高椅背設計並有腰靠者為佳。
下背痛的癒後往往不錯，不過卻常會復發。
下面分為三部分：
姿勢、運動及其他注意事項介紹，如能持之以恆，應可減少復發機會。一、姿勢
然而，任何不良姿勢一旦維持一段時間，即可能對肌肉和韌帶造成異常的壓力負荷，最後造成
更嚴重的腰酸背痛。所以瞭解並查出不良姿勢是治療的基礎。1.彎身： 
2.蹲下： 
3.站立： 
4.單手搬運： 
5.雙手搬運： 
6.坐姿： 
7.駕駛姿勢： 
8.辮公室坐姿： 雙腳放在矮凳上，使膝蓋高於臀部，背部靠近椅子後方，並在下背處放一小而頭。 
9.睡姿：
• 當背痛時應避免俯臥。 
二、運動
強化腹肌及背肌，腹肌是人體舉動時的荷重肌肉，背肌可維 持正確姿勢，且可緩衝震盪。
良好肌肉有助於防範背痛或下背症狀的惡化。
運動時宜輕緩開始，每天作2回，每回10次，然後逐漸增加。
如果運動後會使疼痛加劇，則應停止該項運動。三、其他注意事項
有關的動作，可詢問醫師或治療師。
在公路長距離慢跑會因震動而引起疼痛；打太極拳可以伸展肌肉，也是不錯的運動。